Tình hình say nắng tại Nhật Bản ngày càng nghiêm trọng

Theo thống kê, năm 2025 có 100.510 trường hợp phải nhập viện cấp cứu vì sốc nhiệt – mức cao nhất từ trước đến nay.

Một số điểm đáng chú ý:

• Hơn 57% nạn nhân là người từ 65 tuổi trở lên.
• Gần 40% các ca xảy ra ngay trong nhà ở, không phải ngoài trời.
• Tháng 6 ghi nhận số ca cấp cứu cao nhất, cho thấy nguy cơ xuất hiện sớm hơn những năm trước.

Điều này đồng nghĩa với việc người dân không chỉ cần đề phòng khi ra ngoài mà còn phải chú ý đến môi trường sống trong nhà.

Dấu hiệu nhận biết sốc nhiệt

Việc phát hiện sớm có thể giúp tránh những biến chứng nguy hiểm.

Mức độ nhẹ

• Chóng mặt, hoa mắt.
• Chuột rút.
• Đổ nhiều mồ hôi.

Mức độ trung bình

• Đau đầu.
• Buồn nôn.
• Mệt mỏi.
• Khó tập trung.

Mức độ nặng

• Mất ý thức.
• Co giật.
• Thân nhiệt tăng rất cao.

Nếu xuất hiện các dấu hiệu nặng, cần gọi cấp cứu 119 ngay lập tức.

Những thời điểm và môi trường dễ xảy ra sốc nhiệt

Nguy cơ sốc nhiệt tăng cao khi:

• Nhiệt độ từ 31°C trở lên.
• Chỉ số WBGT từ 28°C.
• Độ ẩm cao sau mùa mưa.
• Không gian kín, ít thông gió.
• Đường nhựa, bê tông hấp thụ nhiệt.

Khung giờ nguy hiểm nhất là từ 10:00 đến 16:00. Ngoài ra, những đêm oi bức kéo dài cũng có thể gây sốc nhiệt ngay trong lúc ngủ.

Cách phòng chống say nắng hiệu quả

Uống nước đúng cách

• Không đợi khát mới uống.
• Uống khoảng 200ml nước mỗi 15–20 phút khi hoạt động ngoài trời.
• Mỗi ngày nên bổ sung khoảng 1,5–2 lít nước.
• Khi đổ nhiều mồ hôi nên bổ sung thêm muối hoặc đồ uống điện giải.

Hạn chế dùng rượu bia và đồ uống chứa nhiều caffeine vì dễ gây mất nước.



Mặc trang phục phù hợp

Nên lựa chọn:

• Quần áo sáng màu.
• Chất liệu thoáng khí, thấm hút mồ hôi.
• Mũ rộng vành hoặc ô chống nắng.
• Áo chống tia UV khi ra ngoài.

Có thể sử dụng khăn lạnh hoặc túi đá để làm mát vùng cổ, cổ tay và nách nhằm hạ thân nhiệt nhanh hơn.

Duy trì sức khỏe

Một cơ thể khỏe mạnh sẽ giảm đáng kể nguy cơ sốc nhiệt.

Nên:

• Ngủ đủ 7–8 tiếng/ngày.
• Ăn đầy đủ dinh dưỡng.
• Bổ sung thực phẩm giàu vitamin B1, vitamin C, kali và chất điện giải như chuối, dưa hấu, rau xanh, thịt heo, cam, chanh...

Lưu ý khi ở trong nhà

Nhiều người cho rằng ở trong nhà sẽ an toàn, tuy nhiên đây lại là nơi xảy ra nhiều ca sốc nhiệt nhất.

Để đảm bảo an toàn:

• Bật điều hòa khi nhiệt độ phòng trên 28°C.
• Kết hợp quạt để tiết kiệm điện.
• Theo dõi nhiệt độ phòng bằng nhiệt kế.
• Đảm bảo phòng luôn thông thoáng.

Đối với người cao tuổi, nên có người thân thường xuyên quan tâm vì họ thường khó nhận biết cảm giác nóng.

Khi làm việc hoặc hoạt động ngoài trời

Nếu phải làm việc ngoài trời:

• Kiểm tra dự báo thời tiết và chỉ số WBGT.
• Nghỉ giải lao khoảng 10 phút sau mỗi 30 phút làm việc.
• Luôn mang theo nước uống.
• Không cố làm việc khi cảm thấy chóng mặt hoặc mệt.

Đối với trẻ em và người chơi thể thao, cần giảm cường độ vận động trong những ngày nắng nóng.

Trong bối cảnh mùa hè tại Nhật Bản ngày càng nóng hơn qua từng năm, việc trang bị kiến thức phòng chống sốc nhiệt không chỉ giúp bảo vệ bản thân mà còn góp phần đảm bảo an toàn cho gia đình và cộng đồng. Hãy lưu lại cẩm nang này và chia sẻ đến người thân, bạn bè để cùng vượt qua mùa hè 2026 một cách an toàn và khỏe mạnh.

Nguồn: https://www.degree.co.jp/column/heatstroke2026