Thủ tục đăng ký cho người mới 

1.1. Thủ tục đăng ký

Hiện tại, các phòng tập đã có thể thực hiện thủ tục đăng ký ở website và phòng tập.

*Lưu ý là tùy vào phòng tập mà bạn chọn thì thủ tục đăng ký có thể thay đổi.

• Thủ tục đăng ký ở web như sau

Tìm phòng tập: Tìm phòng tập bạn muốn từ danh sách phòng tập.

Chọn trang của phòng tập bạn sẽ sử dụng: Nhấp vào đăng ký thành viên từ phòng tập bạn muốn.

Đăng ký từ mẫu đăng ký thành viên: Đăng ký trực tuyến từ việc chọn gói dịch vụ cho đến phương thức thanh toán.

Hoàn thành đăng ký trực tuyến

• Thủ tục đăng ký ở phòng tập

Liên hệ trước: Trước khi đến phòng tập, vui lòng chọn ngày và giờ tham quan từ trang web chính thức của phòng tập và đặt lịch hẹn.

Đến phòng tập: Chuẩn bị các giấy tờ xác minh danh tính của bạn và thẻ ngân hàng hoặc thẻ tín dụng mang tên bạn.

*Nếu bạn là người chưa đủ tuổi, cần có giấy tờ xác minh danh tính của người giám hộ.

Nhân viên sẽ tư vấn về cơ sở vật chất và các gói dịch vụ.

Hoàn tất thủ tục đăng ký bằng điện thoại của bạn: Chọn gói dịch vụ và phương thức thanh toán, sau khi hoàn tất nhập liệu là bạn đã hoàn thành thủ tục đăng ký.

1.2. Các loại giấy tờ cần thiết

• Giấy tờ thông tin cá nhân

Giấy phép lái xe

Hộ chiếu

Thẻ bảo hiểm y tế

Thẻ My Number

Thẻ cư trú cơ bản (có ảnh)

Thẻ cư trú / Thẻ chứng nhận thường trú đặc biệt

• Thẻ tín dụng

Phí ban đầu (phí phát hành chìa khóa bảo mật, phí thành viên tháng đầu tiên và tháng kế tiếp) có thể thanh toán bằng thẻ tín dụng VISA, MasterCard, JCB, American Express, Diners Club hoặc thẻ ghi nợ của các ngân hàng này.

• Thẻ ATM của ngân hàng (nếu cần)

Nếu bạn muốn chuyển khoản, vui lòng mang theo thẻ ATM của tài khoản dùng để trừ phí thành viên.

Một số ngân hàng và thẻ ATM có thể không được chấp nhận. Một số ngân hàng có thể yêu cầu dấu xác nhận. Bạn hãy trao đổi chi tiết với nhân viên của phòng tập.

Những loại phòng tập và loại hình tập gym

2.1. Các loại phòng tập gym

Có ba loại:

大型（おおがた）: Phòng tập Gym lớn

Phòng tập Gym có trang bị đầy đủ như vòi sen, hồ bơi, phòng tập yoga, và các thiết bị khác, cho phép bạn tự do tập luyện với các máy móc và dụng cụ tập luyện.

中型（ちゅうがた）: Phòng tập Gym trung bình

Phòng tập Gym này thường không có các trang thiết bị như phòng tập Gym lớn, chỉ có máy móc và nhân viên.

コンビニ: Phòng tập Gym nhỏ hoặc mini (tương tự như phòng tập tiện lợi)

Phòng tập Gym hoạt động 24/24 giờ, có thể sử dụng như phòng tập tiện lợi. Mặc dù các thiết bị ngoài máy móc và dụng cụ tập luyện được giữ ở mức tối thiểu, nhưng giá cả lại rẻ hơn.

Mặc dù trang thiết bị và giờ hoạt động khác nhau tùy theo từng phòng tập, nhưng điều quan trọng nhất đối với người mới bắt đầu khi chọn phòng tập là nên gần nhà hoặc nơi làm việc để có thể đến bất cứ khi nào bạn muốn, giúp bạn tiết kiệm thời gian, sức lực, chi phí và từ đó kiên trì hơn.

2.2. Các loại hình tập gym

Phòng tập Gym được chia thành ba loại dựa trên sự khác biệt về công ty vận hành và hình thức cung cấp dịch vụ: phòng tập Gym công cộng, phòng tập Gym với huấn luyện cá nhân và phòng tập Gym thể thao dành cho hội viên.

Hãy cùng xem qua đặc điểm, lợi ích và nhược điểm của từng loại phòng tập Gym dưới đây.

• Phòng tập Gym công cộng

Phòng tập Gym công cộng là các phòng tập do chính quyền địa phương vận hành. Chúng thường được đặt tên là nhà thi đấu thể thao tổng hợp hoặc trung tâm thể thao, và hệ thống này cho phép cư dân địa phương sử dụng với giá rẻ. Tuy nhiên, do có những nhược điểm về thiết bị và huấn luyện viên, bạn cần lưu ý khi sử dụng.

Lợi ích

・ Phòng tập Gym công cộng trong khu vực cư trú có thể được sử dụng với giá rẻ

・ Hình thức thanh toán là trả theo lần sử dụng, không có phí hàng tháng

Nhược điểm

・ Quy mô và thiết bị của cơ sở kém hơn so với các cơ sở tư nhân

・ Nhiều cơ sở không có huấn luyện viên hoặc hướng dẫn viên, bạn cần tự quản lý chương trình tập luyện của mình

・ Giờ mở cửa ngắn, có những cơ sở không mở cửa vào ban đêm

• Phòng tập Gym với huấn luyện cá nhân

Phòng tập Gym với huấn luyện cá nhân là các phòng tập tư nhân, nơi có huấn luyện viên cá nhân cung cấp lời khuyên và hướng dẫn cho người sử dụng. Người tập sẽ đặt ra các mục tiêu tập luyện, và huấn luyện viên sẽ xây dựng chương trình và hướng dẫn về dinh dưỡng để đạt được mục tiêu đó. Đây là lựa chọn lý tưởng cho những ai có mục tiêu cụ thể như "muốn tập trung rèn luyện một bộ phận cụ thể" hoặc "muốn giảm cân một số kg nhất định" và sẵn sàng nỗ lực để đạt được mục tiêu.

Lợi ích

・ Huấn luyện viên hướng dẫn trực tiếp một kèm một, giúp người mới bắt đầu cũng có thể tập luyện hiệu quả

・ Hệ thống đặt chỗ theo giờ cố định, giúp duy trì thói quen tập luyện ngay cả sau khi kết thúc khóa học

Nhược điểm

・ Chi phí sử dụng cao do có huấn luyện viên hướng dẫn

・ Nếu không đặt ra mục tiêu rõ ràng, bạn sẽ không tận dụng được hết sự hướng dẫn của huấn luyện viên

・ Nếu không hợp với huấn luyện viên hoặc chương trình tập luyện, bạn sẽ khó duy trì việc tập luyện

• Phòng tập Gym thể thao dành cho hội viên

Phòng tập Gym thể thao dành cho hội viên là loại phòng tập có các thiết bị tập luyện được sắp xếp trong cơ sở, và hội viên có thể tự do tập luyện. Giờ mở cửa thường là 24 giờ, và hội viên có thể sử dụng các thiết bị bất kỳ lúc nào thông qua thẻ từ nhận diện. Đây là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn tập luyện trong môi trường tập trung hoặc muốn sử dụng phòng tập bất kỳ lúc nào như sau khi làm việc hoặc vào ngày nghỉ.

Lợi ích

・ Chi phí vận hành thấp nên giá sử dụng rẻ

・ Có thể sử dụng bất kỳ lúc nào, không cần quan tâm đến ngày giờ

・ Tính linh hoạt cao về thiết bị và được huấn luyện viên theo dõi

Nhược điểm

・ Phải tự thiết lập thời gian và chương trình tập luyện

・ Khó sử dụng nếu bạn là người mới và không biết cách sử dụng máy móc

Những điều cần lưu ý khi đến phòng gym lần đầu 

3.1. Đồ dùng nên mang theo khi phòng gym 

Dưới đây là những vật dụng cần mang theo khi đến phòng Gym:

・ Thẻ hội viên

・ Trang phục tập hoặc quần áo dễ vận động

・ Giày tập

・ Tất

・ Nước uống

・ Quần áo thay

・ Khăn tắm, khăn mặt, đồ vệ sinh cá nhân (nếu có phòng tắm)

Tất và giày tập thể thao là cần thiết, đặc biệt khi bạn đến phòng Gym sau giờ làm việc. Bạn nên mang theo khăn và nước uống vào khu vực tập. Nên đem một túi nhỏ sẽ tiện lợi hơn để mang theo chìa khóa tủ, điện thoại và các vật dụng cá nhân khác.

*Trang phục tập luyện phù hợp với bài tập khác nhau

Trong quá trình tập luyện, bạn sẽ ra nhiều mồ hôi, nên trang phục cần có khả năng thấm hút và thoáng khí. Trang phục cần co giãn tốt để không cản trở động tác. Nên chọn áo tank top hoặc áo ngắn tay và quần short hoặc quần legging…

Trang phục tập cơ: Nên chọn trang phục ôm sát để tránh bị kẹt vào máy móc. Nếu bạn tập tạ nặng, giày chuyên dụng sẽ giúp tăng độ ổn định.

Trang phục tập cardio: Giày có đệm lót giúp giảm tải trọng lên chân là lý tưởng. Bạn nên đầu tư một đôi tất chất lượng cao và bền giúp di chuyển thoải mái hơn. Đối với phụ nữ, áo ngực thể thao giúp bảo vệ ngực và tránh vướng khi tập luyện.

Trang phục tập yoga hoặc pilates: Nên chọn áo ngực thể thao không bị dịch chuyển theo động tác và quần legging không bị cuốn lên khi thực hiện các động tác trên sàn.

3.2. Những lưu ý khác 

*Những lưu ý khi lần đầu đến phòng tập Gym

• Khi sử dụng phòng Gym, hãy chú ý đặt lại thiết bị sau khi sử dụng. Đặt lại tạ và thiết bị vào vị trí ban đầu. Đối với máy móc, hãy điều chỉnh lại trọng lượng và ghế về vị trí ban đầu, và lau sạch mồ hôi trên ghế nếu có khăn lau. 
• Không chiếm dụng thiết bị lâu và không để đồ cá nhân chiếm chỗ.
• Hãy giữ âm lượng thấp khi trò chuyện và thao tác thiết bị để không làm phiền người khác.

*Những điều cần làm khi đến phòng Gym

• Đầu tiên, vào phòng Gym và làm thủ tục đăng ký. Bạn cũng có thể làm thẻ hội viên để tiện lợi và hưởng các ưu đãi tốt hơn.
• Thay trang phục trong phòng thay đồ và gửi hành lý vào tủ khóa.
• Sử dụng máy móc và thiết bị để tập luyện theo ý thích. Nếu bạn không tìm được thứ mình cần thì có thể hỏi nhân viên.
• Tại các cơ sở có phòng tắm, bạn có thể tắm sau khi tập luyện.
• Cuối cùng, thay trang phục và ra khỏi phòng Gym. 

*Nên tập những bài tập nào ở phòng Gym?

• Khởi động → Tập cơ → Tập cardio → Thư giãn là trình tự tập luyện phù hợp cho người mới bắt đầu.
• Khởi động nhẹ hoặc căng cơ trước khi tập giúp giảm nguy cơ chấn thương. 
• Tập cardio giúp cải thiện chức năng tim phổi bị suy yếu do thiếu vận động và giảm căng thẳng. Chạy bộ hoặc tập cardio trong hồ bơi cũng rất hiệu quả, nhưng đối với người mới bắt đầu, nên sử dụng máy đạp xe vì dễ tập và ít gây chấn thương. Thời gian tập khoảng 20 phút.
• Khi quen với máy đạp xe, bạn có thể chuyển sang chạy bộ trên máy với tốc độ khoảng 8km/h trong 20 phút. 

*Khi bắt đầu tập cơ, nên bắt đầu từ đâu?

→ Nên bắt đầu từ việc sử dụng máy thay vì tập tự do với tạ.

Tập cơ đòi hỏi phải giữ đúng tư thế. Sử dụng máy giúp bạn có tư thế đúng một cách dễ dàng và tác động đến cơ bắp cần tập. Do đó, người mới bắt đầu có thể tập luyện một cách hiệu quả. Tập tự do với tạ yêu cầu phải kiểm tra tư thế và phù hợp hơn với những người tập chuyên nghiệp.

Bài tập máy cơ bản cho người mới là "Leg Press" để rèn luyện toàn diện phần dưới cơ thể. Ngồi với đầu gối vuông góc, mở chân rộng bằng vai và đẩy chân thẳng ra.

Nếu bạn quan tâm đến vùng bụng, "Abdominal Crunch" là bài tập phù hợp. Ngồi vào máy, đặt lưng vào đệm, cầm tay cầm và gập người về phía trước rồi trở về vị trí ban đầu.

*Cách sử dụng máy tập Gym như thế nào?

Để có hiệu quả tập luyện, cần điều chỉnh máy tập phù hợp với vóc dáng và sức lực của bản thân.

Vị trí ghế có thể điều chỉnh bằng cách nâng lên hoặc kéo cần gạt gần ghế. Góc độ điều chỉnh bằng cần gạt ở lưng ghế. Trọng lượng điều chỉnh bằng cách cắm chốt vào các đĩa tạ.

Điểm quan trọng là bạn nên bắt đầu với trọng lượng tối đa có thể nâng được 12 lần. Sau đó, tập 3 hiệp, 10 lần mỗi hiệp.